Marta };-) jeszcze Was trochę pomęczę |-) 16-10-2014 DZIEŃ 65 Dieta:Faza 3 TRENING B 1A. Hip thrust na jednej nodze3*20 cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 1B. Podciąganie na drążku 3*max bez gumy 4/3/2 3/3/3 3/2/2 2/2/1 2A. Wejście na wysoką ławkę z ciężarem ciała3*10 cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 2B. Wyciskanie żołnierskie 3*8 [...]
[...] (w tył) lub z gumą -czerwona guma cc x 30/30/30/30 cc x 30/30/30/30 cc x 30/30/30/30 ccx 30/30/30/30 Łe kiepsko szło mam jakiś zjazd mocy ... tak się kręciłam w tym treningu {:-( DZIEŃ 116 16-09-2014 DT Dieta:Faza 5 Dzień 2 4 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ 30 SE PRZERWY 1. Wznosy hantli przodem 3 na rękę kg/ 3kg/ 3kg/ 3kg/ 2 na rękę kg/ 2kg/ [...]
[...] jakbys byl zawodowcem Ja tu widze malo bialka, malo kalorii w twojej diecie, przydal by sie jeszcze jeden posilek przynajmniej. Czy jestes inwalida? Nie widze w twoim treningu w ogole NOG. Trening do wywalenia, nie masz w nim prawie w ogole cwicen zlozonych, same pompowanie miesnie dziesiatki powtorzen byle "biceps rosl" Nie tedy [...]
[...] wychodzi inaczej ;/ bialko dołożyłem tak jak poleciłaś tłuszcze obniżyłem a zarazem dodałem więcej produktów których wczesniej brakowało a które zawierają kwasy omega. Co do treningu hehe zgadza sie fakt jest dziwny zrobiłem go i rzeczywiście nastawiony na pompowanie bicepsa i tricepsa ;p wcześniej miałem inny zawierał nogi tak więc nie nie [...]
Jeżeli zależy Ci na budowaniu masy (a raczej siły poprzez zwiększenie masy...), to NA PRZYKŁAD to może być dobrym pomysłem. Oczywiście dobry plan wykonany na za małych ciężarach nie przyniesie żadnych efektów. TRENING A ZARZUT 5 serii 2-6 powt PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie 5-10 powt. z zapasem WIOSŁOWANIE [...]
Na poprawe wytrzymalosci jedynie trening i jeszcze raz trening...nie ma super suplementow co dadza mu bez cwiczen efekty...alc moze mu rozjascni umysl a eca pobudzic ale bez cwiczen nie ma sensu... <<<Champions are Made Not Born>>>
Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. [...]
[...] razowego 100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody. KTORY TO POSILEK PO TRENINGU??????? Suplemencja i dostępne preparaty: -Kreatyna Trec micro + Dekstroza (Dni trening. 5g z rana z 30g glukozy i 5g po treningu z 70 g carbo w dni bez trening.tyko 5g z ran przed siadaniem) ***z rana nie musisz dodawac tej glukozy,ajka juz chcesz to [...]
[...] i musiałem zadowolić się trzema seriami w zakresie 12 pow z ciężarem 95kg Czworogłowe: - Przysiad ze sztangą na karku 4 serie. I tu było tak jak pisałem przy poprzednim treningu nóg z przysiadami ze sztangą. Ciężar w ostatniej serii doszedł do 135kg ale ilość i jakość powtórzeń była większa i lepsza od poprzedniego treningu. Zakładam że na [...]
[...] hantli siedząc 4 serie do 30 kg wyciskanie na maszynie 4 serie wznosy bokiem stojąc 3 serie z potrójną redukcją ciężaru każda 15/10/5kg wznosy przodem z przekręceniem nadgarstka wewnętrzną stroną dłoni do góry 3 serie kaptury 3 serie brzuch spięcia na maszynie 5 serii 30min rowerek Dziś czuję że trening nie był taki w sumie najgorszy ;)
Za mną kolejne dwa treningi. Plecy i klatka. I znów bez zbędnych kombinacji. Ciężar największy jaki mogę użyć i proste ćwiczenia. Na plecy na razie robię trening, który bardzo fajnie na mnie działa i pewnie jeszcze 1 lub 2 razy go zrobię bez zmian. Ściągnie wyciągu górnego do klatki nachwyt szeroko 4 serie Podciąganie hantla w opadzie 3 serie [...]
[...] a nie wiem jak policzyć więc wstawiam pro forma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f1c8297364524202b0b168214e334ffc.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e6e09033721044eea4f33120f43325b7.png trening wczorajszy odbył się, zmęczyłam się przyzwoicie jako że dalej nie wiem czy traktować tego mojego fita jako trening siłowy czy nie to nie wiem czy robić w międzyczasie [...]
[...] jesli chodzi o diete poszedł rano placek plus danio i pozniej jeszcze 3 razy ryż z miesem i warzywami suplementacji dalej taka sama czyli high kick przed i po creafight trening w piatek zrobiłem wygladał tak na poczatku rozgrzewka ( cały czas czułem udo wiec w miare mozliwosci robiłem cwiczenia) pozniej 2 serie interwałow na które skladaly [...]
2013-07-24 Miska: Płatki owsiane 3 jajka na oliwie ( jajecznica) Gainerator po treningu kura ryż i buraczki schab z serem żółtym ryż i mizeria(dziś na smietanie brakło jogurtu naturalnego) - (bardzo długo jej nie jadłem więc ostatnio nadrabiam :-) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fce07ef95de3466bb4c16a6c52ebac7f.jpg i za nie długo bd twaróg z olejem [...]
Trening długi i w jakimś dziwnym szyku, MC i siady na końcu, na początku jakieś twisty. z ciekawości, skąd go masz? Weź albo trening dla zielonych z regulaminu, albo jeśli jesteś pewna swojej techniki, treniing A/B wg obliques ze zbioru treningów siłowych - też w regulaminie. Podbij białko. Póki nie dostaniesz rozkladu od Moderatorki, spróbuj [...]
Dzisiejszy trening Trening A. ( po raz pierwszy) A. Przysiad ze sztanga na plecach (zrobiłam ze sztangielką 10 kg, bo jakiś chłopak na siłowni powiedział, że odrywam pięty jak robię ze sztangą, ze sztangielką robiłam poprawnie) B1. wyciskanie sztangi skos góra ( ze sztangielkami 4kg ten sam chłopak też mi tak polecił na początek ;)) B2. [...]
Dzień 6: Cały dzień zleciał mi na przyrządzaniu jajek na 100 sposobów i grze w fifę. do tego trochę testów na prawko, prezentacja i trening. Mój mistrzowski skład Dieta: Jajecznie Mięso tylko po treningu. Przed chleb ciemny, taki w plastikowych torebkach sprzedawany, niby bez konserwantów, a przydatność do 2009 1. jajecznica. 2.jajka gotowane. [...]
[...] 15: Pobudka o...5:30, jakoś tak się obudziłem i nie mogłem zasnąć, pierwszy dzień z cyklu ogarniamy się, toteż od rana wszystko wzorowo, suple wzięte, posiłki przygotowane, trening wiadomo jak to jest po piciu, ale zrobiony. Koło 10 byłem z kumplem w pośredniaku, ale nie szukają żadnego kierownika ani managera, więc dalej jestem bezrobotny. [...]
[...] w osiedlowym markecie, więc trzeba będzie częściej na zakupy zachodzić. Potem drugi dzień z rzędu pow****iałem się na babę z poczty i zaczęła się nuda, przerwana na chwilę treningiem, eh. BTW zrobiłem zestawienie fotki ze startu testu z obecną, lipy w podsumowaniu nie będzie. Fot sylwetki do końca już nie pokazuję. Jutro mam ognisko :pszczol: [...]
DT-Kajtek_84-Pods.tr 9
